高校に入って練習量が増えたあなたへ
読んでいただきありがとうございます。
脱シンスプリントランナーのアキトです。
中学2年生の時から
シンスプリントにはなっていて、
そのときには、痛みはそこまで
感じてはいなかったが、
高校に進学して陸上部に入り、
1年生の最初の夏ですねの痛みが
急に悪化してしまった…。
毎回テーピングをしないと
痛みを強く感じてしまうので、
走れなくなることもありました。
悪化した原因は、高校生になってから
練習量が一気に増えたことが原因でした。
たしかに僕自身も高校生の時は
練習においても走る量が
急激に増えることもあったので、
すねの痛みが想像以上に
暴れるようになってしまい、
練習についていくために
歯を食いしばりながら走りました。
自分で自分の身体を
痛みつけておいて、
その代償を自分で受けるような
感じになっていて、
楽しいはずの練習も
ただすねの痛みに耐えるだけの、
レベルが向上しないだけの
時間になっているようでした。
テーピングをしても痛みが出るときは
そのテーピングの上から
コールドスプレーをしないと
まともに走れませんでした。
高校の陸上部は、
毎年シンスプリントで悩まされる人が
多くいるという報告も
僕のほうでは良く聞きます。
どうにか、この痛みだけが続く
現状を変えるためにも、
改善方法や予防法を知りたいと
思う方も増えている気がします。
なので、今回は
高校生のシンスプリントに対する
ある予防のテクニックを
ご紹介しようと思います。
このテクニックを知っておくだけでも
全国の高校生は悩むシンスプリントの
発症をこの記事を読んでいるあなただけが
防ぐことができるようになり、
他の人がアップの時にすら
すねの痛みを感じて苦しんでいるのを
横目に見ながら、
あなただけは、自分の思うように
いつもの練習と同じようなスピードで
競技に参加することができるため、
短距離でも長距離でも
1位を独走することができるように
なれるため、
表彰台に上がり、輝くことができ
学校の友達からも注目を浴び、
チヤホヤ褒められるようになれます。
しかし、
ここでこの記事を閉じてしまえば
あなたも高校生シンスプリンターの
一人になってしまうため、
また、先生や先輩から
「シンスプくらいで休むなよ！」と
怒号を浴びながら、
部活に参加することになるので、
肉体的にも、精神的にも
シンスプが原因で限界が来てしまい、
「もう部活辞めたい…。」と
思うようになってしまいます。
そうならないように、
今の内からすねのケアを行うように
していきましょう。
それでは、ご紹介します。
アキレス腱がすべてを司っていた？？
このブログ内でも
何度かアキレス腱のストレッチが
必要になるとご紹介していきましたが、
今回も説明を踏まえた上で紹介します。
アキレス腱はシンスプリントの
発症源である筋膜への衝撃を
吸収する役割もあると
考えています。
なので、下の画像のようにしっかりと
伸しておくことが重要になります。
かかとは地面、床に
しっかりとつけるようにして、
かかとの付け根からふくらはぎの
中腹くらいまで伸しましょう。
少し痛いくらいがちょうどいいですね。
目安 1日 30秒×2set
続けることを意識しましょう。
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また、
この記事を読んでいる高校生で
すねのケガであるシンスプリントを
発症している可能性がある方は
この下の記事も読んでください。
そのすねの痛みを放置すると
あなたは疲労骨折になってしまい
走れなくなってしまう可能性があります。
そうならないためにも
この記事を読むことをお勧めします。
あなたのシンスプリントの悩みが
解決するでしょう。
青文字を押すと、表示されます。
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まだ、すねの痛みで悩んでいるのですか？ - 「まだ休んでるの？」とチームメイトに言われた人のためのケガを早期完治させ、すぐにプレーできる体を維持し、ケガしたのを感じさせないような復帰をする方法
https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
(追伸)
もしかしたら、
この記事を読んでも
「自分はきっと大丈夫。」だと
思っていませんか？
実は、シンスプリントは
そのように安心している方に
よく起こったりしています。
走れない・痛みが続く
といった悩みに発展しない内に
僕に相談をしてほしいです。
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まだ、すねの痛みで悩んでいるのですか？ - 「まだ休んでるの？」とチームメイトに言われた人のためのケガを早期完治させ、すぐにプレーできる体を維持し、ケガしたのを感じさせないような復帰をする方法
https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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これからの部活の練習も
もし、シンスプリントになると
楽しみと同じくらいの
痛みを味わうことになります。
はたして、
それは楽しいのでしょうか？
僕もシンスプリントを発症した時から
週に10ｋｍは走っていますが
もしシンスプリントの痛みがあると
考えると、
絶対と言っていいほど
つらい思いをすると思います。
そんな悲しい部活性に
なってほしくないです。
これから、
あなたのシンスプリントを治して
楽しい高校生ライフを
送っていきましょうね。
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まだ、すねの痛みで悩んでいるのですか？ - 「まだ休んでるの？」とチームメイトに言われた人のためのケガを早期完治させ、すぐにプレーできる体を維持し、ケガしたのを感じさせないような復帰をする方法
https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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