シンスプリントの予防のために必要なこと
読んでいただきありがとうございます。
脱シンスプリントランナーのアキトです。
ランナーのあなたは、
「まさか自分はシンスプリントには
ならないだろう」と
思ったことはありませんか？
実は、ランニング中に突然すねに
痛みを感じるようになってしまい、
少し慌てるようにネットで原因に
ついて調べてみると、
「シンスプリント」だと知った方も
多いのではないでしょうか？
もしくは、
昔からシンスプリントを知っていた方や
ラン友の方に教えていただいた方も
いらっしゃると思います。
その調べている流れで、
僕のアカウントを見つけた方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
シンスプリントは、ランニングを始めて
５年ほど経つ人でも
発症することがあるくらい
ランナーにありがちなケガです。
実際に僕の公式LINEに相談される方でも
「自分がシンスプリントになるとは、
思っていなかった。」という方も
いらっしゃいました。
油断をしてしまえば
簡単にシンスプリントを発症させて
しまいます。
もし、
シンスプリントになってしまうと
走っている時には常にすねに痛みが
走るようになってしまうため、
ランニング中に、
ストレスを感じるようになってしまい
長い距離が走れなくなることは
もちろんのこと、
一人だけつらそうな顔をしながら
痛みのあるランニングを
続けることになってしまいます。
タイム更新やフルマラソンのような
高い目標の達成は非常に困難に
なってしまうでしょう。
そうならないように
今のうちから予防をしていきましょう。
シンスプリントを予防するには、
ふくらはぎや太ももの
筋力増強を行う必要があります。
下半身の筋肉をしっかりと鍛えることで
ランニング中にかかる負担に耐えることが
できるようになるため、
シンスプリントの予防に繋がります。
しかし、
この筋力増強をしない限り
あなたは今後シンスプリントの発症に
おびえながら走ることになり、
ランニングの時にも
気分がスッキリしないまま走り、
ストレスすら感じるように
なってしまいます。
それではご紹介します。
つま先上げトレーニング
平らな地面に立って、
両足を揃えるようにしてください。
つま先を上げるようにして
その姿勢をキープしてください。
目安 １日 ３０秒×３セット
今回は以上です。
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また、
この記事を読んでいる社会人ランナーの方で
すねのケガであるシンスプリントを
発症している可能性がある方は
この下の記事も読んでください。
そのすねの痛みを放置すると
あなたは疲労骨折になってしまい
走れなくなってしまう可能性があります。
そうならないためにも
この記事を読むことをお勧めします。
あなたのシンスプリントの悩みが
解決するでしょう。
青文字を押すと、表示されます。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
(追伸)
もしかしたら、
この記事を読んでも
「自分はきっと大丈夫。」だと
思っていませんか？
実は、シンスプリントは
そのように安心している方に
よく起こったりしています。
走れない・痛みが続く
といった悩みに発展しない内に
僕に相談をしてほしいです。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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これからのランニング生活
もし、シンスプリントになると
楽しみと同じくらいの
痛みを味わうことになります。
はたして、
それは楽しいのでしょうか？
僕もシンスプリントを発症した時から
週に10ｋｍは走っていますが
もしシンスプリントの痛みがあると
考えると、
絶対と言っていいほど
つらい思いをすると思います。
そんな悲しいランナーに
なってほしくないです。
これから、
あなたのシンスプリントを治して
良いランニング生活を
送っていきましょうね。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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