走り始めこそ、気持ちよく走れます。
読んでいただきありがとうございます。
脱シンスプリントランナーのアキトです。
ランニングの走り始めや
朝起きて階段を降りるときにも
足が地面や床に接地する時に、
すねの痛みがズキッと出てきてしまい
その痛みからか、
「今日はもうだめかもしれない…」と
思ったことはありませんか？
すねの痛みが朝から続いているような日は
モチベーションも上がらなくなってしまい
思うようにランニングもできなくなり、
たとえ、
走ってみたいと思ってランを開始しても
痛みのある足をかかえながら
走ることになってしまい、
フォームが崩れることによって、
まるで溺れているような走り方に
なっていませんか？
寝起きや走り始めは身体の筋肉も
硬直している事が多いため、
走ることによって足への負担を
吸収してあげることができなくなり、
また、そのまま走ってしまうと
すねをトンカチで叩かれながら
走っているような感じがします。
今回は寝起きのすねの痛みと
走り始めの痛みを和らげる、
ランナーが絶対に行うべき
寝る前の２分でできる、
簡単なふくらはぎの痛み止めマッサージ
についてご紹介致します！
このマッサージをすね前に
しっかりと行っておくことで
朝起きたときの痛みを予防することも
できてしまうので、
寝るいる間に身体の修復が
行われているため、
朝起きた時に痛みを感じなく
なってくるので、
朝、階段を降りるときに
床や地面に足がついた時に
すねの痛みを感じて、
落ち込む必要が無くなります。
しかし、
このストレッチをめんどくさがって
サボってしまうと、
寝起きはもちろん、
走り始めのあのすねの痛みが
毎日続くようになってしまうので、
モチベーションも最悪の状態から
その日のランニングをスタートすることに
なってしまうでしょう。
それでは、マッサージを
ご紹介いたします。
痛み予防マッサージ
このマッサージは以前にも
ご紹介させていただきましたが、
大変好評だったため、
詳しく説明もしていこうと思います。
まずは、
画像のような赤線をなぞることを
意識するように少しずつ
押していきましょう。
予防の場合は、
強く押して筋肉を柔らかくすることを
心がけてください。
すでにシンスプリントになっていて
ケアの目的で行う方は、
無理のないように少しずつ指を
押し当てるようにしてくださいね。
アキレス腱の方が硬い方は、
まず、ストレッチをしてから
行うと楽にできます。
今回は以上です。
読んでいただきありがとうございました。
また、
この記事を読んでいる社会人ランナーの方で
すねのケガであるシンスプリントを
発症している可能性がある方は
この下の記事も読んでください。
そのすねの痛みを放置すると
あなたは疲労骨折になってしまい
走れなくなってしまう可能性があります。
そうならないためにも
この記事を読むことをお勧めします。
あなたのシンスプリントの悩みが
解決するでしょう。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
(追伸)
もしかしたら、
この記事を読んでも
「自分はきっと大丈夫。」だと
思っていませんか？
実は、シンスプリントは
そのように安心している方に
よく起こったりしています。
走れない・痛みが続く
といった悩みに発展しない内に
僕に相談をしてほしいです。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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これからのランニング生活
もし、シンスプリントになると
楽しみと同じくらいの
痛みを味わうことになります。
はたして、
それは楽しいのでしょうか？
僕もシンスプリントを発症した時から
週に10ｋｍは走っていますが
もしシンスプリントの痛みがあると
考えると、
絶対と言っていいほど
つらい思いをすると思います。
そんな悲しいランナーに
なってほしくないです。
これから、
あなたのシンスプリントを治して
良いランニング生活を
送っていきましょうね。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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読んでいただき、
ありがとうございました。
