練習量が増えてシンスプリントになっていませんか？
読んでいただきありがとうございます。
脱シンスプリントランナーのアキトです。
マラソンを始めてから
サブ４，サブ３．５，サブ３と
どんどんタイムを縮めることが
できてくると、
昔は楽しくなかったランニングも
だんだんと楽しくなってきて、
走ることが自分の趣味になってくる方も
多いと思います。
走ることは健康にも良く、
ストレス解消にも繋がるので
生きる上でもとても重要だと
僕も考えています。
そして、
マラソンの大会にエントリーしたり
ランニングつながりで友達ができたりと
楽しいことは他にもたくさんあります！
しかし、
毎日走るような方であれば
しっかりと身体のケアを怠っては
ならないです。
シンスプリントは「初心者病」とも
言われており、
ランニングを突然始めた方にも
発症が多いケガでもあります。
特に、良くコンクリートの上で
走っているような方であれば、
硬い地面の上で走り続けることに
なってしまうので、
長い距離を走り続けることにより
足へ自分の体重がかかり続けることで
いつもの歩いて移動する時の
数倍の負担があなたの足にかかるので、
その負担に耐えることができなくなり、
シンスプリントはもちろん、
扁平足や膝のケガなども
発症してしまいます。
せっかく仲良くなったラン友とも
すねの痛みに耐えることができず、
楽しく走ることが
できなくなってしまいます。
今回は走ってる途中に固まりやすい
すねの筋肉を「座るだけで」！
柔らかくすることができる
１日たった１分の
ご紹介いたします。
座るだけストレッチ
バスタオルを丸めてから、
前すねが当たるように
正座をしてください。
バスタオルを丸めることによって
タオルにも硬さが出てきて、
自然にすねを押してくれるように
作用します。
後は、座って待つだけです。
筋肉が柔らかくなりやすい
お風呂上がりの時間帯に行うのが
良いと思われます。
今回は以上です。
読んでいただきありがとうございました。
また、
この記事を読んでいる社会人ランナーの方で
すねのケガであるシンスプリントを
発症している可能性がある方は
この下の記事も読んでください。
そのすねの痛みを放置すると
あなたは疲労骨折になってしまい
走れなくなってしまう可能性があります。
そうならないためにも
この記事を読むことをお勧めします。
あなたのシンスプリントの悩みが
解決するでしょう。
青文字を押すと、表示されます。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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(追伸)
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
もしかしたら、
この記事を読んでも
「自分はきっと大丈夫。」だと
思っていませんか？
実は、シンスプリントは
そのように安心している方に
よく起こったりしています。
走れない・痛みが続く
といった悩みに発展しない内に
僕に相談をしてほしいです。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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これからのランニング生活
もし、シンスプリントになると
楽しみと同じくらいの
痛みを味わうことになります。
はたして、
それは楽しいのでしょうか？
僕もシンスプリントを発症した時から
週に10ｋｍは走っていますが
もしシンスプリントの痛みがあると
考えると、
絶対と言っていいほど
つらい思いをすると思います。
そんな悲しいランナーに
なってほしくないです。
これから、
あなたのシンスプリントを治して
良いランニング生活を
送っていきましょうね。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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