あなたの太ももの張りの原因とは？
アキトです。
今回はランニング中の
太ももの張りの原因について
ご紹介したいと思います。
走っている途中に
前太ももが張っている感覚がして
「また伸さないと…」と
何回もストレッチしていませんか？
僕も高校生の時に
1か月くらいナゾの太ももの張りに
悩まされていた時期がありました。
クセがついているような感覚もあり
なかなか改善しなかったです。
このブログを読んでいらっしゃる
ランナーのあなたも
太ももの張りに困っていませんか？
このブログを最後まで読んでいただければ
あなたのランニング中の太ももの
張りは改善されて、
マラソン大会でも張りを気にせず
ストレスフリーで走ることが
できるようになります！
「タイムを更新したい！」
「好きな練習をしたい！」
そう思っている方は、
ぜひ参考にされてくださいね！
張りの原因とは？
まず、太ももの前の筋肉に
「大腿四頭筋」というものが
あります。
この筋肉は、
地面に着地した際の
衝撃を吸収したり、
走っている時に
膝が崩れないように
支えるような役割を
持っている筋肉です。
下り坂で、
一気にスピードが上がらないようにする
ブレーキのような役割も持っています。
そのため、太ももの張りが
なかなか取れないと言う方は、
・足の負担を支えきれなくなっている
・下り坂をたくさん走っている
この2つの原因が
当てはまっている可能性があります。
もし、この2つのうち1つでも
当てはまっているのであれば
すぐに改善をしていきましょう。
①足の負担を支えきれなく
なっている場合
足の負担を支えきれなく
なってしまっている場合は、
下半身の筋肉を強化することや
フォーム、走り方を改善する
必要があります。
下半身の筋肉は、
特に側面の筋力が足りないことが
多いです。
簡単なトレーニングであれば
「片足立ち」などでも
鍛えることができます。
また、足の負担が
重たいと感じる方は、
扁平足になっている可能性が
あります。
「タオルギャザー」という
トレーニングでアーチを
支えることができるように
改善していきましょう！
タオルギャザーの参考動画は
②下り坂をたくさん
走っている方へ
下り坂ってキツいですよね…
いつも良く頑張っていると思います！
太ももの張りがひどい時は
運動公園内や陸上競技場などで
ランニングすることをオススメします。
できるだけ平らな道を
選ぶように心がけましょう！
改善するまでは、
トレイルランニングなどは
避けた方が良いかもしれませんね。
太ももの張りが悪化すると
「肉離れ」になってしまったり
張り自体がクセになることも
よくあります。
できるだけ原因を
早期発見して改善していけるように
していきましょうね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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ポイント練習で
後半から間に合わなくなり
焦ってきたりしませんか？
次のブログは、
そのような悩みを持っている方へ
向けたブログになります。
後半からペースが落ちても
焦らない方法とは？
