足底筋膜炎をカンタンに治す方法
アキトです！
今回は、多くのランナーさんの
悩みのタネでもある
足底筋膜炎のケア法について
ご紹介致します！
僕のLINEサポートを受けている
マラソンランナーさんの中で
「かれこれ、
2年近く悩んでいます…」
と相談された方がいらっしゃいました。
その方の相談を聞いたところ
最初はそこまで痛くなかったので
ランニングを続けたところ
大会前に急に痛くなったみたいです。
たしかに、少し痛いくらいだと
それでも走りきるのは当然！と
思ってしまう方もいらっしゃると思います。
ですが、
怪我をそのまま放置して
走り続けていると
・手術しないと治らない
・3か月以上の休足が必要
・クセが残って痛みを感じるようになる
などの後遺症が残り、
他のランナーさんが
気持ちよく走っている光景を
見ることしかできなくなります。
今回はその足底筋膜炎を
家の中でもカンタンに治せて
2年間のつきまとう痛みと
サヨナラできる方法についてご紹介します！
足底筋膜炎は
足の裏の筋肉が硬くなり続けると
発症するリスクが大きくなります。
足の裏の筋肉が引っ張られた状態で
ランニングのような繰り返し
負担がかかり続けることで
痛みに繋がってしまうのです。
そのため、足の裏の筋肉を
あらかじめ伸しておくことが
発症のリスクを下げることにも
繋がります！
今回は、
テニスボールを使って
この筋肉を伸していきます！
①市販のテニスボールを用意する
②裸足になり軽く踏むようにして
足の裏をほぐしていく
この2ステップだけです！
1日だけで強めにやらずに
毎日5分程度で少しずつ
伸していくことがコツです。
簡単なケアを
1日5分ずつやっていきましょう！
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痛みをガマンしながら走っていた
マラソンランナーさんが
「フォーム改善」を行い
痛みなく走れるようになった方法、
・足の着地が前についてしまう
・治療の期間をムダにしたくない
・怪我が多すぎて、精神的にキツい
またタイムを追い求めるように
戻るためのフォーム改善の方法は
こちら！！
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