朝起きて「イラッと」した方へ
読んでいただきありがとうございます。
脱シンスプリントランナーのアキトです。
ランニング中にはあまり痛みを
感じにくくなってきたが、
朝起き上がる時にすねが
ズキッと痛みが出てきてしまう…。
いつもと同じように
走り終わった後に
しっかりとストレッチを
していても、
やはり朝起きて立ち上がる時に
すねに痛みを感じてしまうと
少しイライラしてしまう経験も
したことはありませんか？
起きてすぐに、
シンスプリントの痛みを感じてしまうと
僕も高校生の時はすごくストレスに
なっていた記憶があります。
さらに、
その後にもすねに違和感？のような
ものがずっと残り続けてしまい、
歩いているときにも
ずっとその違和感が気になってしまい
いつもと違うような感覚で
過ごすようになったりもしました。
言語化することができないような
変な違和感が残っていました。
朝起きた時にすねの痛みに襲われ、
日中はずっと違和感に悩まされて、
ストレスが溜まり続けていませんか？
ストレスを感じ続けることは
心身共に全く良くないです。
実は寝る前に簡単なケアを
やっておくことで、
足の違和感が残らないように
することができる、
朝起きて立ち上がる時に
あなたを襲ってくるすねの痛みを
感じにくくする、
寝る前５分の簡単ストレッチを
ご紹介致します！
朝はどうしても全身の筋肉が
固まりやすい状態になっています。
寝る前にあらかじめ筋肉を
緩めておくことによって、
痛みや違和感を残さないように
することができるので、
痛みや違和感が歩いていても
あまり気にしないで良くなるので、
ストレスを感じることなく
快適な１日を過ごすことができます！
寝る前にしっかりとケアで
身体の調子を整えておくことで
朝ランニングで痛みが出てくることを
抑えることもできるので、
たとえコンクリートの上で
ランニングを続けていたとしても
いちいちすねの痛みを気にする必要が
なくなるので、
音楽を聴きながら
しっかりとランニングに
集中して走ることが
できるようになります。
シンスプリントは発症してから
時間が経つほど治りにくくなり、
違和感や細かい痛みなども
残りやすくなってしまいます。
毎日のケアを
欠かさず行うことによって
少しずつシンスプリントを
治していきましょう。
それでは、ご紹介します。
長座体前屈ストレッチ
寝る前にお布団やベッドの上でも
できるようなメニューにしました。
伸す時はできるだけ
膝が上がらないようにして
伸していってください。
膝の裏、ふくらはぎの筋肉を
しっかりと伸すことが
重要になります。
また、ストレッチになるので
呼吸は絶対に止めないようにして
実践してくださいね。
目安 １日 ２０秒×３セット
今回は以上です。
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また、
この記事を読んでいる社会人ランナーの方で
すねのケガであるシンスプリントを
発症している可能性がある方は
この下の記事も読んでください。
そのすねの痛みを放置すると
あなたは疲労骨折になってしまい
走れなくなってしまう可能性があります。
そうならないためにも
この記事を読むことをお勧めします。
あなたのシンスプリントの悩みが
解決するでしょう。
青文字を押すと、表示されます。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
(追伸)
もしかしたら、
この記事を読んでも
「自分はきっと大丈夫。」だと
思っていませんか？
実は、シンスプリントは
そのように安心している方に
よく起こったりしています。
走れない・痛みが続く
といった悩みに発展しない内に
僕に相談をしてほしいです。
青文字を押すと、表示されます。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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これからのランニング生活
もし、シンスプリントになると
楽しみと同じくらいの
痛みを味わうことになります。
はたして、
それは楽しいのでしょうか？
僕もシンスプリントを発症した時から
週に10ｋｍは走っていますが
もしシンスプリントの痛みがあると
考えると、
絶対と言っていいほど
つらい思いをすると思います。
そんな悲しいランナーに
なってほしくないです。
これから、
あなたのシンスプリントを治して
良いランニング生活を
送っていきましょうね。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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