シューズが原因でシンスプリントに…？
読んでいただきありがとうございます。
脱シンスプリントランナーのアキトです。
新しく買ったシューズが
実際に履いてみるとかなり窮屈で、
走りにくさにつながってしまうほど
圧迫感を感じた経験はありませんか？
今までのシューズは
問題なく走れていたのに、
新しいシューズに変えた瞬間に
足の甲の部分から違和感が出始めて、
それから足が重く感じたり
走るペースが落ちるようになったり
だんだんと足首やふくらはぎ、
すねにも痛みを感じるようになり、
病院に行った結果、
「シンスプリント」だと
診断されてしまった。
たしかに足にぴったりなシューズを
履いたほうが走りやすく、
タイムもかなり変わってきますが、
無理に足にぴったりなシューズを
履いてしまうと、
走りにくくなってしまうことも
起こりえます。
僕もランニングの時は
少し小さめのシューズを履いて
無理やりフィット感を
合わせるようにしていた経験も
過去にはあります。
土踏まずから足の甲までが
すぐに痛くなったことを
今でも覚えています。
しかし、実は
その窮屈感を感じながら
走っていると、
自分が気づかないうちに
下半身全体に莫大な負担を
かけ続けていることに
なっていたのです。
シューズはランニングにおいて
必要不可欠なものですが、
選び方を一歩間違えると
ケガの原因にもなります。
今回はランナーのあなたなら
絶対に知っておくべき
ケガをしないためのシューズの
選び方についてご紹介します。
ランニングにおいてシューズは
自分の身体の次に必要なものです。
正しい選び方を知っていないと
あなたはこれからのランニングで
自分で自分の身体を破壊し続けることに
なってしまうようになり、
痛みが出始めて病院に行ったとしても
すでに身体はボロボロになって、
シンスプリントどころか
腰や背中もケガしてしまいます。
そうなってしまうと、
せっかく好きでやっていたランニングで
生活することが困難になってしまい、
他の人にも迷惑をかけてしまったり、
走ることによるストレス発散も
できなくなってしまうので、
つらい日々を家の中で過ごすような生活に
激変してしまうかもしれません。
また、ランニングのシューズは
高いものだと３万円以上もする
高性能なものもありますが、
どんなに高いものでも、
サイズや履き心地が違うだけで
ランニングにはものすごい影響を
及ぼしてしまいます。
せっかく、買った念願のシューズでも
ランニングに良い効果が出なかったら
ちょっとショックですよね？
なので、
あなたのランニングに最高な効果を
もたらすためにも、シューズには
知識を備えておくべきです。
それでは、ご紹介します。
シューズを選ぶ時の注意点
シューズを選ぶときには
次の４つのことに注意してください。
１．横幅に窮屈感はないか？
２．縦幅は指先までついているか？
３．かかとは足首に触れないか？
４．甲はヒモを結んでもきつくないか？
一つずつ説明します。
１．横幅に窮屈感はないか？
少し絞るような形で
保つと扁平足の予防にもなりますが、
あまりにも窮屈になると、痛みが出て
走り方が変わることがあります。
もし、走っている時に
痛みが出始めたら、
少し靴ヒモを緩めると
良いでしょう。
２．縦幅は指先までついているか？
足先まで届かないシューズを
履くことはほんとうに危険です。
ベタ足になりやすく、
扁平足やシンスプリントなど
様々なケガの原因になります。
３．かかとは足首に触れないか？
シューズのかかとの部分が
連続的に足首に当たってしまうと、
靴擦れを起こしてしまうことが
あります。
もし、
どうしても当たるような場合は
長めの靴下を履くなどして
対策をしましょう。
４．甲はヒモを結んでもきつくないか？
足の甲は太い血管が
数本通っています。
甲の部分を圧迫してしまうと、
この血管も圧迫されてしまうので、
血流が流れにくくなってしまいます。
血流が流れにくくなると、
足に血が溜まってしまい
走るときにも重たくなってしまいます。
横幅と同じように
靴ヒモを緩めるなどして
対策をしましょう。
そして、お店などで
シューズを買うときには
「実際に走る時にはどうなのか？」
ということを気にして買いましょう。
その時の履き心地ではなく
走る時はどうだろう？と
考えながら購入を決めましょう。
今回は以上です。
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また、
この記事を読んでいる社会人ランナーの方で
すねのケガであるシンスプリントを
発症している可能性がある方は
この下の記事も読んでください。
そのすねの痛みを放置すると
あなたは疲労骨折になってしまい
走れなくなってしまう可能性があります。
そうならないためにも
この記事を読むことをお勧めします。
あなたのシンスプリントの悩みが
解決するでしょう。
青文字を押すと、表示されます。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
(追伸)
もしかしたら、
この記事を読んでも
「自分はきっと大丈夫。」だと
思っていませんか？
実は、シンスプリントは
そのように安心している方に
よく起こったりしています。
走れない・痛みが続く
といった悩みに発展しない内に
僕に相談をしてほしいです。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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これからのランニング生活
もし、シンスプリントになると
楽しみと同じくらいの
痛みを味わうことになります。
はたして、
それは楽しいのでしょうか？
僕もシンスプリントを発症した時から
週に10ｋｍは走っていますが
もしシンスプリントの痛みがあると
考えると、
絶対と言っていいほど
つらい思いをすると思います。
そんな悲しいランナーに
なってほしくないです。
これから、
あなたのシンスプリントを治して
良いランニング生活を
送っていきましょうね。
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