距離を伸ばすほど、痛みが引かなくなるランナーさんへ
読んでいただきありがとうございます。
脱シンスプリントランナーのアキトです。
ランナーのあなたは、
日頃のランニングをする時に
走る前にちゃんと距離を決めて
ランニングをされていますか？
あらかじめ走行距離やルートを
自分の中で決めておくことで
途中でどこに行けば良いのか迷って
足を止めることもなくなりますよね。
走る前にしっかりと距離を
決めておくことで自分の目標にも
なっていくので、
僕自身の毎回走る時には決めています。
そのようなランニングの中で
走行距離を伸せば伸すほど、
すねの痛みが出てくるように
なってしまって、
走っている最中も
痛みが出てくることは
もちろんのことですが、
走った後にも痛みがなかなか
引かなくなってしまい、
その後のことがめんどうになることは
よくありませんか？
頑張れば頑張るほど、
痛みが強くなってしまうことが
シンスプリントの特徴でもあります。
あなたの日頃のランニングの
距離が伸びてしまうと、
その走行距離にしたがって
走っている時に足への負担も
かかる時間、量もどちらも
増えてしまうため、
なかなか距離を伸したくても
その後のことが気になってしまうのが、
シンスプリントランナーの
特徴、悩みでもあります。
ランニング後にアイシングを
長時間続けたとしても、
なかなか痛みはとれず、
改善しないまま時間が過ぎてしまうので、
日常生活でも
すねの痛みに悩まされるように
なってしまい、歩くことすら
つらい日々になってしまいます。
しかし、今回ご紹介するケアを
ランニングの後に家ですぐ行う事で
どれだけ距離を伸したとしても
すねの痛みを優しく抑えて
癒やすようにしてくれるので、
歩くときの痛みもなくなり、
なかなか引かない痛みでも
短時間ですねの痛みが
スーっと消えて、楽になれます。
本気で痛みをなくしたい方のみ
実践をしてください。
それでは、ご紹介します。
最強のアイシング
①ジップロックやビニール袋の中に
氷と水を同じ量入れて、
アイシングの準備をしてください。
②両手で押さえるように
アイシングをして痛みが出てくる部分を
冷やしてあげます。
③シンスプリントの痛みが出てきやすい
すねの下の部分も抑えながら
冷やしていくことで痛みが和らぎます。
また、冷やすときの
注意点として、
冷やす→常温→冷やす→常温
この流れを交互に行ってください。
それぞれ１０分ずつでも十分に
効果が出てくるでしょう。
今回は以上です。
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また、
この記事を読んでいる社会人ランナーの方で
すねのケガであるシンスプリントを
発症している可能性がある方は
この下の記事も読んでください。
そのすねの痛みを放置すると
あなたは疲労骨折になってしまい
走れなくなってしまう可能性があります。
そうならないためにも
この記事を読むことをお勧めします。
あなたのシンスプリントの悩みが
解決するでしょう。
青文字を押すと、表示されます。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
(追伸)
もしかしたら、
この記事を読んでも
「自分はきっと大丈夫。」だと
思っていませんか？
実は、シンスプリントは
そのように安心している方に
よく起こったりしています。
走れない・痛みが続く
といった悩みに発展しない内に
僕に相談をしてほしいです。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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これからのランニング生活
もし、シンスプリントになると
楽しみと同じくらいの
痛みを味わうことになります。
はたして、
それは楽しいのでしょうか？
僕もシンスプリントを発症した時から
週に10ｋｍは走っていますが
もしシンスプリントの痛みがあると
考えると、
絶対と言っていいほど
つらい思いをすると思います。
そんな悲しいランナーに
なってほしくないです。
これから、
あなたのシンスプリントを治して
良いランニング生活を
送っていきましょうね。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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