レース前の追い込みでシンスプリント発症
読んでいただきありがとうございます。
脱シンスプリントランナーのアキトです。
よくレース前や大会前などに
最後の追い込みの練習として
短い距離を速いペースで走ったりして
調整をしていることはありませんか？
たしかにレース前に長距離を走ることは
疲れが残りやすく、
できるだけ短い距離にした方がいいです。
しかし、
いつものストレッチやケアで
いつも以上のスピードを走ることは
とても危険です。
したがって、
追い込みの練習の際には
いつも以上に入念なストレッチを
する必要があるのです。
今回のご紹介するストレッチを
実践することによって、
レース直前の追い込みでも
本番同様走ることができ、
アスファルトやタータンなどで
いつもよりも速いペースで走っている時でも
すねの痛みが出にくくなってくるので、
集中力が切れることがなくなり、
直前にすねの痛みの不安がなくなり、
他の方が緊張している中でもあなただけが
自信満々でレースに挑むことが
できるようになります。
また、
あなたが楽しみにしているレース前に
下半身の筋肉のメンテナンスを
しっかりと行うことによって、
レース中に突然襲ってくる足の違和感を
感じて、調子が悪くなることや
スピードが落ちてくることの防止にも
なってくるので、
楽しいランニング中に
ストレスフリーで気持ちよく走ることが
明日から可能になります。
しかし、
ここでこの記事を閉じてしまえば、
レース直前にあなたはすねの痛みに
悩まされることになってしまい、
走っている最中に集中力が切れてしまう
ことはもちろんのこと、
走った後にも歩くだけで痛みが継続的に
出てくるようになってしまうので、
帰宅中やその数日後にすねの痛みが
原因で寝れなくなってしまって
翌日もすねが痛い上に寝不足で
体調が悪くなってしまったり、
リレーマラソンのように
他の方々と一緒に協力して走る大会などでは
痛みのせいで自分だけペースが落ちてしまい、
一緒に頑張っている方々に
迷惑をかける上に、
自分自身も恥をかいてしまう経験を
する可能性もあります。
そうならないように
しっかりと読んでいってくださいね。
それでは、ご紹介します。
太もも、ふくらはぎストレッチ
まずは、あぐらをかくようにして
写真のように座ってください。
両足伸ばしてもらいますが、
今回は右足を例にご紹介します。
まず、
足に手が届かなくても大丈夫なので
できるだけ頑張って足に手を
伸ばしてみてください。
そこから膝が曲がらないように
左手で膝を押さえるようにしてください。
そうすると、
太ももの裏の筋肉、膝の裏の筋肉を
効率良く伸ばすことが可能です。
また、
そこからかかとを少し上げると、
ふくらはぎの筋肉を伸ばすことが可能です。
レース前の追い込み練習は
かなり疲労が溜まりやすいので
しっかりとストレッチやケアを
行っていきましょう。
忘れないように
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いつでも見直すことができるように
なります。
忘れなように
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今回は以上です。
読んでいただきありがとうございました。
また、
この記事を読んでいる社会人ランナーの方で
すねのケガであるシンスプリントを
発症している可能性がある方は
この下の記事も読んでください。
そのすねの痛みを放置すると
あなたは疲労骨折になってしまい
走れなくなってしまう可能性があります。
そうならないためにも
この記事を読むことをお勧めします。
あなたのシンスプリントの悩みが
解決するでしょう。
青文字を押すとブログが表示されます
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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【追伸】
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
もしかしたら、
この記事を読んでも
「自分はきっと大丈夫。」だと
思っていませんか？
実は、シンスプリントは
そのように安心している方に
よく起こったりしています。
走れない・痛みが続く
といった悩みに発展しない内に
僕に相談をしてほしいです。
青文字を押すと、記事が表示されます
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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これからのランニング生活
もし、シンスプリントになると
楽しみと同じくらいの
痛みを味わうことになります。
はたして、
それは楽しいのでしょうか？
僕もシンスプリントを発症した時から
週に10ｋｍは走っていますが
もしシンスプリントの痛みがあると
考えると、
絶対と言っていいほど
つらい思いをすると思います。
そんな悲しいランナーに
なってほしくないです。
これから、
あなたのシンスプリントを治して
良いランニング生活を
送っていきましょうね。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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