あなたはサブ3を達成できません
こんばんは。アキトです。
今回はシンスプリントが原因で
サブ3が達成できないという真実を
ご説明させていただきます。
まず、なぜこの内容の記事を
書くことになったのかというと
今日、
たまたま僕の相談用の公式LINEに
ある方が相談をされにきました。
3年前にマラソンを始めて
サブ4、サブ3.5、サブ3と
少しずつタイムを縮めている方でした。
しかし、
この方もシンスプリントになってしまい
それが原因ということもあり
なかなか練習の強度を上げれないようでした。
僕の経験からしても
シンスプリントをかかえながら
サブ3を達成することは困難だと
考えてこの記事を書くことに決めました。
この記事を読むことにより
あなたもシンスプリントがどのような
原因であなたがサブ3を達成できないかを
知ることができ、
それに対するケアをしっかりと行うことで
シンスプリントの痛みに悩むことなく、
気持ちよく走り、
サブ3を達成できるようになります。
しかし、
ここでこの記事を閉じてしまえば
あなたはすねの痛みに耐えることが
できなくなってしまい
練習の強度を上げることができないまま
サブ3を達成することをできないまま
惨めなランナーとして走ることになります。
そうならないように
しっかりとケアを行いましょう。
それでは、ご紹介いたします。
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まず、
そもそもシンスプリントの痛みを
抑えるには何をすべきでしょうか？
アイシングやマッサージなど、
様々な方法がありますが、
今回はストレッチを1つだけ
ご紹介したいと思います。
シンスプリントはすねの筋肉が
硬くなることで発症することが多いです。
なので、
すねの前の筋肉を伸ばすことから
始めて行きましょう。
すね伸ばしストレッチ
①バスタオルをぐるぐると丸めて
少し硬さが出るように作ってください。
②正座をするようにして
すねを圧迫していきます。
③目安 1日 30秒×3セット
ぜひやってみてくださいね。
ここで最後に
大事なお知らせがあります。
この記事を読んでいる社会人ランナーの方で
すねのケガであるシンスプリントを
発症している可能性がある方は
この下の記事も読んでください。
そのすねの痛みを放置すると
あなたは疲労骨折になってしまい
走れなくなってしまう可能性があります。
そうならないためにも
この記事を読むことをお勧めします。
あなたのシンスプリントの悩みが
解決するでしょう。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
もしかしたら、
この記事を読んでも
「自分はきっと大丈夫。」だと
思っていませんか？
実は、シンスプリントは
そのように安心している方に
よく起こったりしています。
走れない・痛みが続く
といった悩みに発展しない内に
僕に相談をしてほしいです。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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これからのランニング生活
もし、シンスプリントになると
楽しみと同じくらいの
痛みを味わうことになります。
はたして、
それは楽しいのでしょうか？
僕もシンスプリントを発症した時から
週に10ｋｍは走っていますが
もしシンスプリントの痛みがあると
考えると、
絶対と言っていいほど
つらい思いをすると思います。
そんな悲しいランナーに
なってほしくないです。
これから、
あなたのシンスプリントを治して
良いランニング生活を
送っていきましょうね。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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読んでいただき
ありがとうございました。
