横っ腹が痛くなりませんか？
こんばんは。アキトです。
今回はランニング中や部活動でも
よく起こると思われる
横っ腹の痛みについて
ご紹介いたします。
中高生の部活や
社会人ランナーのマラソンなどでも
この現象はよく起こるのではないかなと
いつも思っています。
僕も、高校2年生の合宿の時に
急にこの痛みに悩まされて
友達と一緒に改善方法を調べていました。
今回はその当時の経験や
実際にやってみて効果があったものを
ご紹介していきます。
この記事を読むことによって
突然の痛みなっても、
すぐに対処することができるように
なるので、
ランニング中でもすぐに回復して
ストレスのない気持ちの良いランニングを
続けることが可能になります。
しかし、
この記事を閉じてしまえば
あなたは急に起こる横っ腹の痛みに
耐えながら走ることになり
となりから気持ちよく走っているランナーを
横目にしながら悔しい気持ちを
感じながら走ることになります。
そんなランナーにならないように
しっかりと読んでいってくださいね。
それでは、ご紹介します。
まず、そもそも
なぜ腹部が張っているように
感じるのでしょうか？
横っ腹が痛む原因はいくつか
要因があります。
その要因を最初にご紹介します。
・筋肉痛
運動によって筋肉が傷つき、
その筋肉を修復するた行程で炎症が起き
痛みを起こすことがある。
・ストレス
ストレスで暴飲暴食をすることで
膵臓が炎症を起こすことがあります。
・ガスが溜まっている
大腸の中にガスでいっぱいになっていると、
痛みが出てくることがあります。
・便秘
女性の方など、長期間の便秘が続くことで
腹部に張りが生じて痛みが出てきます。
これらの要因が疑われます。
僕の場合は、
腹部の筋肉のストレッチ不足でした。
そのため、今回は
1番改善を行いやすい腹部のストレッチを
ご紹介していきます。
僕のサポートを受けている方でも
下半身のストレッチはしっかり行っているが
腹部まではやっていないという方も
いらっしゃいます。
なので、
今回のこの記事を参考に
ぜひやってみてください。
背伸びストレッチ
①肩より高い位置に手を上げてから
ゆっくり上半身を横に倒して行きましょう。
腹部を伸ばすことを意識して
やってみてくださいね。
1日 20秒×3セット
参考になったら
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よろしくお願いします！
そして、この記事限定で
大事なお知らせがあります。
この記事を読んでいる方で
すねのケガであるシンスプリントを
発症している可能性がある方は
この下の記事も読んでください。
そのすねの痛みを放置すると
あなたは疲労骨折になってしまい
走れなくなってしまう可能性があります。
そうならないためにも
この記事を読むことをお勧めします。
あなたのシンスプリントの痛みが
解決するでしょう。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
もしかしたら、
この記事を読んでも
「自分はきっと大丈夫。」だと
思っていませんか？
実は、シンスプリントは
そのように安心している方に
よく起こったりしています。
走れない・痛みが続く
といった悩みに発展しない内に
僕に相談をしてほしいです。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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これからのランニング生活
もし、シンスプリントになると
楽しみと同じくらいの
痛みを味わうことになります。
はたして、
それは楽しいのでしょうか？
僕もシンスプリントを発症した時から
週に10ｋｍは走っていますが
もしシンスプリントの痛みがあると
考えると、
絶対と言っていいほど
つらい思いをすると思います。
そんな悲しいランナーに
なってほしくないです。
これから、
あなたのシンスプリントを治して
良いランニング生活を
送っていきましょうね。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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読んでいただき
ありがとうございました。
参考文献↓
https://epark.jp/medicalook/right-side-hurt-throbbing/
