ランナーの天敵
こんばんは。アキトです。
今回は私たちランナーの天敵である
肉離れの予防についてご紹介します。
ランナーの方なら一度は
太ももに違和感を感じたことは
ありませんか？
いくら筋肉を伸ばしても
なかなか筋肉の張りが治らない。
これが肉離れの症状の一つです。
自分も高校生の時に
2回肉離れになりました。
完全にストレッチ不足でした。
今でも反省しています。
今回のこの記事を読むことで
肉離れで走れなくなることを予防でき
あなたも満足のいくランニングが
できるようになります。
しかし、
ここでこの記事を閉じてしまうと
あなたは今後肉離れが続いてしまうことに
なってしまったり、
ほんとうは1週間でも治せるのに
2か月かかってしまうことになり、
満足のいくランニングができなくなって
しまうでしょう。
そうならないように
しっかりとケアをしていきましょう。
それでは、ご紹介します。
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タイトルにもあるように
肉離れはランナーによく起こる怪我です。
人によっては自然に治る方も
いらっしゃいますが、
ほとんどの方はケアが必要になります。
しかし、
どのようなケアを行っていけば良いのか
わからない方がほとんどです。
なので、まずは
太もものどの筋肉を伸ばすべきなのか
説明をいたします。
画像を見てください。
半膜様筋と第腿二頭筋という筋肉が
赤くなっていますよね。
この2つの筋肉に疲労がかかり続けることで
肉離れは発症します。
なので、
この2つの筋肉をしっかり伸ばすことで
肉離れは予防できるというわけです。
では、重要となる
その予防ストレッチをご紹介します。
太ももストレッチ①
片足だけ折曲げて
体で挟むように伸ばしましょう。
呼吸を忘れないように
気を付けてくださいね。
1日 30秒×3セット
続いてはこのストレッチです。
太ももストレッチ②
膝を地面に突き立て
太ももを伸ばしていきましょう。
1日 30秒×3セット
今回は以上です。
参考になったらツイートに
いいねやリツイートなども
よろしくお願いします！
そして、最後に
大事なお知らせがあります。
この記事を読んでいる方で
すねのケガであるシンスプリントを
発症している可能性がある方は
この下の記事も読んでください。
そのすねの痛みを放置すると
あなたは疲労骨折になってしまい
走れなくなってしまう可能性があります。
そうならないためにも
この記事を読むことをお勧めします。
あなたのすねの痛みが
解決するでしょう。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
もしかしたら、
この記事を読んでも
「自分はきっと大丈夫。」だと
思っていませんか？
実は、シンスプリントは
そのように安心している方に
よく起こったりしています。
走れない・痛みが続く
といった悩みに発展しない内に
僕に相談をしてほしいです。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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これからのランニング生活
もし、シンスプリントになると
楽しみと同じくらいの
痛みを味わうことになります。
はたして、
それは楽しいのでしょうか？
僕もシンスプリントを発症した時から
週に10ｋｍは走っていますが
もしシンスプリントの痛みがあると
考えると、
絶対と言っていいほど
つらい思いをすると思います。
そんな悲しいランナーに
なってほしくないです。
これから、
あなたのシンスプリントを治して
良いランニング生活を
送っていきましょうね。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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読んでいただき
ありがとうございました。
