ランナーが絶対にすべき3つのこと
こんばんは。アキトです。
今回はランナーが毎日行うべき
ある3つの重要ケアについて
ご紹介いたします。
このケア法は僕や僕のサポートを
受けている方々も実践している方法で
ランナーの皆さんには是非とも
やってほしいケアです。
このケアを行うことによって
シンスプリントはもちろん、
その他のランニングでのケガを
防ぐことにも役立つので
ケガなくランニングを楽しむことに
繋がります。
しかし、
この記事をここで読まなかったら
あなたはこれから膝の痛みや
シンスプリントの発症を連続で起こし
気がつけばランニングが楽しめない体に
なってしまうかもしれません。
そうならないように、
しっかりとケアをしていきましょう。
それでは、ご紹介いたします。
1，ふくらはぎの筋肉を緩めておく
ふくらはぎの筋肉を緩めることにより
下半身への負担を吸収させ、
ケガをすることを防ぎます。
写真のように、
足を組むような形でアキレス腱や
ふくらはぎを伸ばすように
していきましょう。
2，ランニング後は必ずアイシングをする
運動後にアイシングをすることも
重要となります。
関節や患部などの非常に熱を
持ちやすい場所はしっかりと
冷やすことが重要です。
3，睡眠をしっかりと取る
睡眠を取ることも非常に有効です。
人間の体は寝ている間に故障部分の
メンテナンスが行われます。
睡眠不足になると、
疲労が抜けないことや免疫低下などに
繋がってしまうので、
睡眠時間は確保するようにしましょう。
今回は以上です。
また、
この記事を読んでいる社会人ランナーの方で
すねのケガであるシンスプリントを
発症している可能性がある方は
この下の記事も読んでください。
そのすねの痛みを放置すると
あなたは疲労骨折になってしまい
走れなくなってしまう可能性があります。
そうならないためにも
この記事を読むことをお勧めします。
あなたのシンスプリントの悩みが
解決するでしょう。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
もしかしたら、
この記事を読んでも
「自分はきっと大丈夫。」だと
思っていませんか？
実は、シンスプリントは
そのように安心している方に
よく起こったりしています。
走れない・痛みが続く
といった悩みに発展しない内に
僕に相談をしてほしいです。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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これからのランニング生活
もし、シンスプリントになると
楽しみと同じくらいの
痛みを味わうことになります。
はたして、
それは楽しいのでしょうか？
僕もシンスプリントを発症した時から
週に10ｋｍは走っていますが
もしシンスプリントの痛みがあると
考えると、
絶対と言っていいほど
つらい思いをすると思います。
そんな悲しいランナーに
なってほしくないです。
これから、
あなたのシンスプリントを治して
良いランニング生活を
送っていきましょうね。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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読んでいただき
ありがとうございました。
