涼しい秋頃に走るためにランナーがする習慣
読んでいただきありがとうございます。
脱シンスプリントランナーのアキトです。
まだまだ暑い日が続いていますね。
ランナーさんは、
どのようにお過ごしでしょうか？
この暑さの中だとなかなか
ランニングを続けることも
難しいですよね。
ランナーの方の中には
涼しい秋頃にたくさん走ろうと
思っている方も多いのでは
ないでしょうか？
９月、１０月になると、
少しずつ気温を下がってくるので
ランニングに適した温度に
なってきますよね。
しかし、
しっかりとランニングに向けた
準備をしていないと
たとえ気温が下がったとしても、
少しの距離を走っただけで
夏以上の疲れを感じるように
なってしまい、
せっかくのランニングシーズンでも
あなた一人だけ調子を上げることが
できなくなってしまい、
涼しい環境にも関わらず
走るペースを上げることが
できなくなってしまい、
他のランナーさんから
「あの人遅いね。笑」と
思われるかもしれません。
また、
ここ最近でようやくマラソン大会も
行われるようになってきて
やっと楽しく走れるようになっても、
今までの自分のベスト記録を
更新しようとしても、
コンディションを整えることが
できないまま走ることになってしまい、
すぐに息が切れるようになったり、
筋肉も急に感じたことがないような
重みを感じるようになってしまい、
タイム更新はもちろんのこと、
決められた距離を走りきることも
できなくなってしまいます。
せっかくのランニングシーズンを
無駄にはしたくないですよね？
今回ご紹介する４つの事を
毎日続けることによって、
あなたはこれからも問題なく
走ることができるようになります。
それでは、ご紹介します。
ランナーがすべき習慣
①水分補給を忘れない
涼しくなってもランナーさんは
走る時にたくさんの汗をかきます。
寝る前や朝起きてすぐなどでも
水分補給をすることは大切です。
脱水症状にならないように
１日２リットルは水やお茶を
飲むことを心がけましょう。
②股関節のストレッチをする
股関節は１番疲労が、
溜まりやすいと言われています。
太ももやふくらはぎの筋肉なども
ストレッチも大事ですが、
股関節のストレッチも
欠かさないようにしましょう。
③睡眠の時間帯を変えない
１日７時間ほど寝ることは
大切だと他の記事でも言いましたが、
寝る時間帯を変えないことも
大切になります。
「いつもと同じ時間に寝ること」を
意識してくださいね。
④疲れが溜まっている時は、
無理に走らない。
人間の身体には限界があります。
自分の中ではまだ大丈夫だと
思っていても身体はほんとうに
大丈夫でしょうか？
走ることも大事ですが、
身体を壊さないように続けることを
意識してみましょう。
今回は以上です。
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また、
この記事を読んでいる社会人ランナーの方で
すねのケガであるシンスプリントを
発症している可能性がある方は
この下の記事も読んでください。
そのすねの痛みを放置すると
あなたは疲労骨折になってしまい
走れなくなってしまう可能性があります。
そうならないためにも
この記事を読むことをお勧めします。
あなたのシンスプリントの悩みが
解決するでしょう。
青文字を押すと、表示されます。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
(追伸)
もしかしたら、
この記事を読んでも
「自分はきっと大丈夫。」だと
思っていませんか？
実は、シンスプリントは
そのように安心している方に
よく起こったりしています。
走れない・痛みが続く
といった悩みに発展しない内に
僕に相談をしてほしいです。
青文字を押すと、表示されます。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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これからのランニング生活
もし、シンスプリントになると
楽しみと同じくらいの
痛みを味わうことになります。
はたして、
それは楽しいのでしょうか？
僕もシンスプリントを発症した時から
週に10ｋｍは走っていますが
もしシンスプリントの痛みがあると
考えると、
絶対と言っていいほど
つらい思いをすると思います。
そんな悲しいランナーに
なってほしくないです。
これから、
あなたのシンスプリントを治して
良いランニング生活を
送っていきましょうね。
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https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
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