ハムストリングを効率良く伸ばすには？
読んでいただきありがとうございます。
脱シンスプリントランナーのアキトです。
今回は、ポイント練習の際に
ハムストリングに張りが出てきてしまう方へ
オススメのストレッチをご紹介します。
ポイント練習はマラソンの中でも
負荷がかかる練習で、
筋肉にもそれなりの負担がかかりますよね。
特にふくらはぎやハムストリングは
足の負担を吸収してくれる役割があるので、
柔らかくしておくことで怪我や
シンスプリントなどの予防にもなります。
しかし、
この二つの筋肉が硬いままで
いつものようにランニングをしていると、
ハムストリングの張りは日に日に
強くなっていくので、ポイント練習にも
集中できなくなってくるので、
楽しく走ることは徐々に
できなくなってしまうでしょう。
それでは、ご紹介します。
ハムストリングストレッチ
まず、
片足をあぐらをかくようにして座り
片足を伸ばしましょう。
足先を手で持ち上げて、
逆の手で膝を押さえます。
こうすることで簡単にハムストリングを
伸ばすことができます。
また、手が足先まで届かない方は
タオルなどをぐるぐる巻きにして
その上にかかとを置いて行うといいでしょう。
また、
最後にこのストレッチで
気を付けてほしいことをお伝えします。
その前に、
すねの痛みであるシンスプリントで
悩んでいる方は、
ぜひこの記事もお読みください↓
https://akito0531.hatenablog.com/entry/2020/05/19/224347
それでは、
最後に気を付けてほしいことを
ご紹介します。
このストレッチで気をつけてほしいことは
絶対に呼吸を止めないで行ってほしい
ということです。
ハムストリングは、
非常に太い筋肉の一つです。
少し伸びにくさがあるため
無理に伸ばしてしまう人もいますが、
とても危険です。
ゆっくりと、呼吸をしながら
ストレッチをしていてください。
今回は以上です。
読んでいただきありがとうございました。
