痛すぎて寝ることもできない人へ
読んでいただきありがとうございます。
シンスプリントケアサポーターのアキトです。
今回は、
シンスプリントの痛みが強すぎて
夜に寝ることもできない人への
即効ケアをご紹介いたします。
僕もシンスプリントの痛みが酷い時は
昼間にも痛みが出てきて、
夜ももちろん痛みが出てくるような
状態が続いていました。
なかなか痛みが落ち着くことが
難しいのがこの怪我の特徴でもありますよね。
この記事を読むことによって
すねの痛みを一時的に抑えることができ、
しっかりとした睡眠を取れるようにも
なれるので、
翌日に疲れを残すことを予防して
自分のパフォーマンスに
支障が出ないようになります。
しかし、
ここでこの記事を閉じてしまえば
あなたをすねの痛みに寝ることすらも
許してもらえなくなり、
睡眠の質も大幅に落ちてしまい
翌日に疲れを残しながら寝ることになるので
日に日にパフォーマンスは落ちていって
しまうでしょう。
そうならないように
しっかりとケアをしていきましょうね。
それでは、ご紹介します。
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すでに足は悲鳴を上げている？
まず、
そもそもシンスプリントとは
すねの近くの筋膜の炎症です。
痛みが大きくなっているときは
このすねの近くに熱が溜まっていることが
原因で痛みが起こることがあります。
なので、
この部分を冷却することや
足を上げる必要があります。
また、痛みがひどい時は
お風呂で浴槽に浸かることを
避ける必要もあります。
それでは、ここから
実際にどのようなケアをしていけば
良いのかをご紹介していきます。
1，アイシングを行う
当たり前のように感じますが、
これが1番効果的な方法です。
氷と水を合わせることによって
冷たい部分の当たる面積が大きくなるので
同じような比率になるように
作ってみてください。
2，ストレッチをする
筋肉が緊張して痛みが出てくることも
原因として考えられます。
下半身の筋肉、
特に(太もも、ふくらはぎ、アキレス腱)は
しっかりとケアをする必要があります。
時間をかけてストレッチをして
痛みを減らしていきましょうね。
今回は以上です。
読んでいただきありがとうございました。
また、
この記事を読んでいる方で
シンスプリントに悩んでいる方は
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↓痛みで眠れない人へ↓
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